{"id":94470,"date":"2026-07-23T01:41:43","date_gmt":"2026-07-23T01:41:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/?p=94470"},"modified":"2026-07-23T01:41:43","modified_gmt":"2026-07-23T01:41:43","slug":"co-powinienem-zrobic-jesli-dostane-obrzeku-podczas-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/2026\/07\/23\/co-powinienem-zrobic-jesli-dostane-obrzeku-podczas-treningu\/","title":{"rendered":"Co powinienem zrobi\u0107, je\u015bli dostan\u0119 obrz\u0119ku podczas treningu?"},"content":{"rendered":"

Treningi fizyczne przynosz\u0105 wiele korzy\u015bci, ale czasami mog\u0105 wi\u0105za\u0107 si\u0119 z nieprzyjemnymi dolegliwo\u015bciami, takimi jak obrz\u0119k. Wywo\u0142any on mo\u017ce by\u0107 przez r\u00f3\u017cne czynniki, takie jak kontuzje, niew\u0142a\u015bciwe obuwie czy intensywne \u0107wiczenia. Warto wiedzie\u0107, jak post\u0119powa\u0107 w takiej sytuacji, aby minimalizowa\u0107 ryzyko powik\u0142a\u0144 oraz przyspieszy\u0107 proces regeneracji.<\/p>\n

Co powinienem zrobi\u0107, je\u015bli dostan\u0119 obrz\u0119ku podczas treningu?<\/a><\/p>\n

Spis tre\u015bci<\/h2>\n
    \n
  1. Ocenienie sytuacji<\/li>\n
  2. Pierwsza pomoc<\/li>\n
  3. Unikanie nawrot\u00f3w obrz\u0119ku<\/li>\n
  4. Kiedy uda\u0107 si\u0119 do lekarza<\/li>\n<\/ol>\n

    1. Ocenienie sytuacji<\/h2>\n

    Je\u015bli zauwa\u017cysz obrz\u0119k podczas treningu, pierwszym krokiem powinno by\u0107 ocenienie sytuacji. Zastan\u00f3w si\u0119, czy obrz\u0119k nie jest wynikiem kontuzji, np. skr\u0119cenia lub nadwyr\u0119\u017cenia. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na b\u00f3l \u2013 je\u015bli jest intensywny, lepiej przerwa\u0107 \u0107wiczenia i odpocz\u0105\u0107.<\/p>\n

    2. Pierwsza pomoc<\/h2>\n

    W przypadku wyst\u0105pienia obrz\u0119ku, zastosuj zasad\u0119 RICE, czyli:<\/p>\n

      \n
    1. Rest (odpoczynek)<\/strong> \u2013 Przerwij trening i pozw\u00f3l cia\u0142u odpocz\u0105\u0107.<\/li>\n
    2. Ice (l\u00f3d)<\/strong> \u2013 Na\u0142\u00f3\u017c zimny ok\u0142ad na opuchni\u0119te miejsce przez 15-20 minut co 1-2 godziny.<\/li>\n
    3. Compression (ucisk)<\/strong> \u2013 U\u017cyj banda\u017ca elastycznego, aby zmniejszy\u0107 obrz\u0119k.<\/li>\n
    4. Elevation (uniesienie)<\/strong> \u2013 Trzymaj ko\u0144czyn\u0119 powy\u017cej poziomu serca, aby u\u0142atwi\u0107 odp\u0142yw limfy.<\/li>\n<\/ol>\n

      3. Unikanie nawrot\u00f3w obrz\u0119ku<\/h2>\n

      Aby zminimalizowa\u0107 ryzyko nawrotu obrz\u0119k\u00f3w, warto dba\u0107 o odpowiednie rozgrzewanie przed treningiem oraz rozci\u0105ganie po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144. Przygotowanie organizmu do wysi\u0142ku fizycznego mo\u017ce pom\u00f3c w unikni\u0119ciu kontuzji. Dobr\u0105 praktyk\u0105 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c regularne przerwy podczas intensywnych sesji treningowych.<\/p>\n

      4. Kiedy uda\u0107 si\u0119 do lekarza<\/h2>\n

      Je\u015bli obrz\u0119k nie ust\u0119puje po kilku dniach, towarzysz\u0105 mu inne objawy, takie jak silny b\u00f3l, zaczerwienienie, lub gor\u0105czka, koniecznie skonsultuj si\u0119 z lekarzem. Specjalista oceni, czy konieczne s\u0105 dodatkowe badania lub leczenie.<\/p>\n

      Dbaj\u0105c o swoje zdrowie i reakcje na zmiany w organizmie, mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 aktywnym stylem \u017cycia bez zb\u0119dnych komplikacji.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Treningi fizyczne przynosz\u0105 wiele korzy\u015bci, ale czasami mog\u0105 wi\u0105za\u0107 si\u0119 z nieprzyjemnymi dolegliwo\u015bciami, takimi jak obrz\u0119k. Wywo\u0142any on mo\u017ce by\u0107 przez r\u00f3\u017cne czynniki, takie jak kontuzje, niew\u0142a\u015bciwe obuwie czy intensywne \u0107wiczenia. Warto wiedzie\u0107, jak post\u0119powa\u0107 w takiej sytuacji, aby minimalizowa\u0107 ryzyko powik\u0142a\u0144 oraz przyspieszy\u0107 proces regeneracji. Co powinienem zrobi\u0107, je\u015bli dostan\u0119 obrz\u0119ku podczas treningu? Spis […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-94470","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog"],"yoast_head":"\nCo powinienem zrobi\u0107, je\u015bli dostan\u0119 obrz\u0119ku podczas treningu? - Ruslan Thohirin<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/2026\/07\/23\/co-powinienem-zrobic-jesli-dostane-obrzeku-podczas-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co powinienem zrobi\u0107, je\u015bli dostan\u0119 obrz\u0119ku podczas treningu? - Ruslan Thohirin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Treningi fizyczne przynosz\u0105 wiele korzy\u015bci, ale czasami mog\u0105 wi\u0105za\u0107 si\u0119 z nieprzyjemnymi dolegliwo\u015bciami, takimi jak obrz\u0119k. Wywo\u0142any on mo\u017ce by\u0107 przez r\u00f3\u017cne czynniki, takie jak kontuzje, niew\u0142a\u015bciwe obuwie czy intensywne \u0107wiczenia. Warto wiedzie\u0107, jak post\u0119powa\u0107 w takiej sytuacji, aby minimalizowa\u0107 ryzyko powik\u0142a\u0144 oraz przyspieszy\u0107 proces regeneracji. Co powinienem zrobi\u0107, je\u015bli dostan\u0119 obrz\u0119ku podczas treningu? Spis […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/2026\/07\/23\/co-powinienem-zrobic-jesli-dostane-obrzeku-podczas-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ruslan Thohirin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-23T01:41:43+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/2026\/07\/23\/co-powinienem-zrobic-jesli-dostane-obrzeku-podczas-treningu\/\",\"url\":\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/2026\/07\/23\/co-powinienem-zrobic-jesli-dostane-obrzeku-podczas-treningu\/\",\"name\":\"Co powinienem zrobi\u0107, je\u015bli dostan\u0119 obrz\u0119ku podczas treningu? - Ruslan Thohirin\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-07-23T01:41:43+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/#\/schema\/person\/1c349af8a887c6eb51c6ef5089bccf62\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/2026\/07\/23\/co-powinienem-zrobic-jesli-dostane-obrzeku-podczas-treningu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/2026\/07\/23\/co-powinienem-zrobic-jesli-dostane-obrzeku-podczas-treningu\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/2026\/07\/23\/co-powinienem-zrobic-jesli-dostane-obrzeku-podczas-treningu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co powinienem zrobi\u0107, je\u015bli dostan\u0119 obrz\u0119ku podczas treningu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/\",\"name\":\"Ruslan Thohirin\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/#\/schema\/person\/1c349af8a887c6eb51c6ef5089bccf62\",\"name\":\"Admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/25f5ace578320424aad470b922ada414.jpg?ver=1784384891\",\"contentUrl\":\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/25f5ace578320424aad470b922ada414.jpg?ver=1784384891\",\"caption\":\"Admin\"},\"url\":\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co powinienem zrobi\u0107, je\u015bli dostan\u0119 obrz\u0119ku podczas treningu? - Ruslan Thohirin","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/2026\/07\/23\/co-powinienem-zrobic-jesli-dostane-obrzeku-podczas-treningu\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Co powinienem zrobi\u0107, je\u015bli dostan\u0119 obrz\u0119ku podczas treningu? - Ruslan Thohirin","og_description":"Treningi fizyczne przynosz\u0105 wiele korzy\u015bci, ale czasami mog\u0105 wi\u0105za\u0107 si\u0119 z nieprzyjemnymi dolegliwo\u015bciami, takimi jak obrz\u0119k. Wywo\u0142any on mo\u017ce by\u0107 przez r\u00f3\u017cne czynniki, takie jak kontuzje, niew\u0142a\u015bciwe obuwie czy intensywne \u0107wiczenia. Warto wiedzie\u0107, jak post\u0119powa\u0107 w takiej sytuacji, aby minimalizowa\u0107 ryzyko powik\u0142a\u0144 oraz przyspieszy\u0107 proces regeneracji. Co powinienem zrobi\u0107, je\u015bli dostan\u0119 obrz\u0119ku podczas treningu? Spis […]","og_url":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/2026\/07\/23\/co-powinienem-zrobic-jesli-dostane-obrzeku-podczas-treningu\/","og_site_name":"Ruslan Thohirin","article_published_time":"2026-07-23T01:41:43+00:00","author":"Admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Admin","Est. reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/2026\/07\/23\/co-powinienem-zrobic-jesli-dostane-obrzeku-podczas-treningu\/","url":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/2026\/07\/23\/co-powinienem-zrobic-jesli-dostane-obrzeku-podczas-treningu\/","name":"Co powinienem zrobi\u0107, je\u015bli dostan\u0119 obrz\u0119ku podczas treningu? - Ruslan Thohirin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/#website"},"datePublished":"2026-07-23T01:41:43+00:00","author":{"@id":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/#\/schema\/person\/1c349af8a887c6eb51c6ef5089bccf62"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/2026\/07\/23\/co-powinienem-zrobic-jesli-dostane-obrzeku-podczas-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/2026\/07\/23\/co-powinienem-zrobic-jesli-dostane-obrzeku-podczas-treningu\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/2026\/07\/23\/co-powinienem-zrobic-jesli-dostane-obrzeku-podczas-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co powinienem zrobi\u0107, je\u015bli dostan\u0119 obrz\u0119ku podczas treningu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/#website","url":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/","name":"Ruslan Thohirin","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/#\/schema\/person\/1c349af8a887c6eb51c6ef5089bccf62","name":"Admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/25f5ace578320424aad470b922ada414.jpg?ver=1784384891","contentUrl":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/25f5ace578320424aad470b922ada414.jpg?ver=1784384891","caption":"Admin"},"url":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/author\/admin\/"}]}},"featured_image_urls":{"full":"","thumbnail":"","medium":"","medium_large":"","large":"","1536x1536":"","2048x2048":""},"author_info":{"info":["Admin"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/category\/blog\/\" rel=\"category tag\">Blog<\/a>","tag_info":"Blog","comment_count":"0","jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94470","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94470"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94470\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94471,"href":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94470\/revisions\/94471"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ruslanthohirin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}